Běžky

Máme tu podzimní dny, které jsou stále chladnější a také deštivější. Pamatujme na to, že kolečka jsou na vlhkém asfaltu klouzavější, než pláště kola a zejména kombinace s napadaným vlhkým listím může být dost „dobrodružná“. Jak jsme psali minule, pro větší záživnost a pro vyšší tréninkovou intenzitu není na škodu trénovat i v kopcovitějším terénu.  Limitem by tu mělo být pravidlo bezpečného návratu. Proto si vždy rozmysleme, jak se z onoho kopce vrátíme. Buď tedy jezdíme na  mírném a přehledném  profilu, nebo máme z nějakého prudšího a delšího kopce zajištěn odvoz zpět do „základního kempu“. Ať už se pohybujeme kdekoli, nezapomínejme na chrániče, rukavice a helmu.

1. Jsou pro nás „kolce“ přípravou na zimní lyžování (jezdíme často na hory, nebo v jejich blízkosti přímo bydlíme a přes zimu se občas účastníme i nějakých běžkařských závodů)

2. Bydlíme v nížinách, na běžky se postavíme výjimečně a kolečkové lyže nám opravdové lyže nahrazují.

V prvním případě se nebojte pomalu „přitvrzovat“ a koncem října a v listopadu zvyšujte objemy, lehce intenzitu a zařazujte více kopců (v zimě máme kolce místo kola). Pokud se vás týká druhá možnost, nikam moc nespěchejte, snažte se zlepšovat techniku a náročnější tréninky zařazujte až později během zimních měsíců, kdy vam budou doplňovat běh a občasný trénink na kole.

Některé konkrétnější tréninkové motivy
(pro „horaly“ říjen, listopad, pro „nížináře“ prosinec-únor):

15 min. lehce  rozjetí
15 min. trénink „1 – 1“
4x 75m soupaž do mír. kopce
15 min. technika bez hůlek
4x 75m soupaž do m. k.
30 min. souvislá jízda na 75% (10-15 tepů pod ANP)
10 min. lehce

--------------------
10 min. rozjetí
20 min. technika s hůlkami (1-1)
10x 50 m soupaž
15 min. technika bez hůlek
40 min. –  (5min svižně- 3min. lehce)x5
10 min. lehce

--------------------
20 min. rozjetí
5x  10 min. do kopce ( zpět autem)
20 min. lehce po rovině 

--------------------
10 min.rozjetí
1-2x 30 min. do kopce (největší kopec v okolíJ)
10 min. vyjetí

------------------
10- 20 min. rozjetí
10-15 min. technika bez holí
10x 50m do velmi mír. kopce naplno, interval 1-2 min.
10 min. lehce
5x 10 min. na TF ANP-5 až 10 tepů (cca 150-160)
15 min. vyjetí 

Takovýto trénink bychom jakožto triatlonisté měli absolvovat 1-2x týdně a prokládat ho volnějšími souvislejšími motivy na kole, v běhu nebo i na „kolcích“, plavání je samozřejmostí. Je třeba se pozorovat a trochu hlídat, neměli bychom se cítit dlouhodobě unavení. V takovém případě je třeba ubrat. Hlavní sezóna je ještě daleko.